مشاوره روانشانسي ذهن نو مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.
|
تنظيم سيكل خواب و ساعت خوابيدن هم به سلامت جسم كمك كرده و هم موجب بهبود عملكرد فرد در طي روز ميشود. حفظ سلامت روان نيز به كيفيت خواب ارتباط دارد. معمولا كساني كه ساعات معيني براي خواب ندارند، در اكثر اوقات روز خلق پاييني را تجربه ميكنند، تحريكپذيري بالايي دارند و كوچكترين محركي باعث ناراحتي و عصبانيتشان ميشوند. از همين رو بسيار اهميت دارد كه سيكل خواب خود را تنظيم نماييد. امروزه متخصصان راهكارهاي روانشناختي مختلفي را در اين زمينه ارائه ميكنند كه از جمله آنها ميتوان به استفاده از فنون خودآرام سازي و آموزش تكنيكهاي تصويرسازي ذهني اشاره كرد. براي دريافت مشاوره در زمينه تنظيم سيكل خواب و ساعت خواب مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد. منبع: تنظيم سيكل خواب اهميت تنظيم سيكل خوابداشتن خواب منظم و با كيفيت يكي از فاكتورهاي بسيار موثر و تعيين كننده براي سلامت روان است. متخصصين هنگام توضيح سبك زندگي سالم همواره بر اهميت داشتن خواب كافي و منظم تاكيد ميكنند. در همين راستا بررسيها نشان ميدهند كساني كه دچار بيخوابي هستند يا ساعات خواب به هم ريختهاي دارند، نسبت به سايرين بيشتر در معرض اختلالاتي نظير افسردگي و اضطراب قرار ميگيرند. بنابراين يكي از اقدامات درمانگران ارائه راهكارهايي براي تنظيم سيكل خواب است. هم چنين اكثر آنها در طول روز خلق پاييني تجربه ميكنند، تحريك پذيري بالايي دارند، سريعتر عصباني ميشوند و مشكلاتي را در زمينه توجه و تمركز گزارش ميدهند. از همين رو بسيار اهميت دارد كه اگر دچار مشكلات خواب هستيد هرچه زودتر براي بهبود آن اقدام نماييد تا به اين ترتيب از ساير مشكلات احتمالي نيز پيشگيري كنيد. توصيه هايي براي تنظيم سيكل خواباگر ساعت خوابتان بهم ريخته و آشفتگيهاي زيادي در اين مورد تجربه ميكنيد، 7 راهكاري كه در ادامه براي تنظيم سيكل خواب آوردهايم را در نظر بگيريد. در صورتي كه موثر نبود حتما از كمك متخصصان روانشناسي استفاده نماييد. 1️⃣ هر شب در يك ساعت خاص به رختخواب برويديكي از اصليترين دلايلي كه سيكل خواب انسان را به هم ميزند اين است كه برنامه خاصي براي ساعت خوابتان نداشته باشيد. براي مثال اگر از آن دست آدمهايي هستيد كه برخي شبها تا صبح بيدار ميمانيد و شبهاي ديگر تلاش ميكنيد زود بخوابيد بيش از همه احتمال دارد كه با مشكلاتي نظير بيخوابي رو به رو شويد. در اولين قدم براي بهبود اين مسئله بايد تلاش كنيد يك برنامه زماني مشخص براي خواب خود تعيين كنيد و هر شب در همان بازه زماني به تختخواب برويد. 2️⃣ براي تنظيم سيكل خواب بيش از نيازتان نخوابيدانسانهاي بالغ و بزرگسال اغلب قريب به 8 ساعت نياز به خواب دارند. در اين ميان برخي ممكن است با 6 يا 7ساعت خوابيدن نيز سر حال شوند و برخي ديگر با 9 ساعت خواب احساس كنند كه خستگيشان برطرف شده است. بسيار مهم است كه خود را زير نظر گرفته و ببينيد براي اينكه در طول روز عملكرد بالايي داشته باشيد به چه مقدار خواب نياز داريد. سعي كنيد هر شب زماني به رختخواب برويد كه تا صبح به اندازه نيازتان خوابيده باشيد. اگر صبحها مجبور نيستيد ساعت خاصي از خواب بيدار شويد، بازهم براي خود ساعت كوك كنيد و بيش از نيازتان در رختخواب نمانيد. 3️⃣ يك برنامه تدريجي براي تنظيم خوابتان در نظر بگيريداگر دچار پرخوابي شدهايد و ساعات زيادي را در رختخواب ميمانيد بايد براي تغيير سبك زندگي خود يك برنامه تدريجي در پيش بگيريد. تنظيم سيكل خواب و بيداري در كنار هم معنا پيدا ميكنند. شما نميتوانيد به يك باره ساعات خواب خود را تا حد زيادي كاهش دهيد. اين كار به مغز و بدن شما فشار زيادي وارد ميكند و باعث ميشود ديرتر با شرايط سازگار شويد. در عوض بايد تلاش كنيد هر روز نيم ساعت تا 1 ساعت از طول مدت خواب خود كم كنيد تا در نهايت به ساعت دلخواه خود دست پيدا كنيد. 4️⃣ از خوردن كافئين زياد به خصوص در طول شب خودداري كنيدكافئين از جمله مواد خوراكي است كه فعاليت سيستم عصبي مركزي انسان را بالا برده و در نتيجه ريتم خواب را مختل ميكند. اگر به دنبال تنظيم سيكل خواب و ساعات خواب تان هستيد بايد از خوردن بيش از حد خوراكيهايي نظير چاي، قهوه و نوشيدنيهاي انرژي زا در طول روز خودداري كنيد. بررسيها نشان ميدهند خوردن مقادير كم كافئين در طي شب نيز بي خوابي ميآورد. در نتيجه اگر اين نوشيدنيها در برنامه غذاييتان وجود دارد، بهتر است بعد از عصر ديگر از آنها استفاده نكنيد. 5️⃣ نور اتاق را تنظيم نماييد يكي از عوامل بسيار مهمي كه سيكل خواب را در بدن انسان تنظيم ميكند نور است. از همين رو بهتر است در طول شب نور اتاق خوابتان را كم كرده و آن را به حداقل برسانيد. در مقابل در طول روز نبايد اتاقتان بيش از اندازه تاريك باشد، چرا كه اين كار موجب جابه جا شدن ساعات خواب ميشود. 6️⃣ از تكنيك هاي خود آرام سازي استفاده كنيديكي از دلايل عمده به هم ريختن چرخه خواب درگيري زياد با اضطراب و تنش است. چرا كه اضطراب فعاليت سيستم عصبي مركزي انسان را افزايش داده و اجازه نمي دهد كه در حالت استراحت قرار بگيرد. روانشاسان در اين شرايط استفاده از تكنيكهاي خود آرام سازي را بيش از هرچيزي براي تنظيم ساعات خواب مناسب ميدانند. از جمله اين تكنيك ها مي توان به ريلكسيشن و مراقبه اشاره كرد. اين روش هاي براي تنظيم سيكل خواب بسيار مفيد شناخته شدهاند. براي يادگيري اين تكنيكها بهتر است به يك روانشناس مراجعه كنيد. روانشناس به شما ميآموزد كه چگونه به كمك تنفس عميق نيروي توجه و تمركز را در خود بالا ببريد و با رفع تنشهاي عضلاني به آرامش رواني بالاتري نيز دست پيدا كنيد. 7️⃣ از قدرت تخيل و تصويرسازي ذهني كمك بگيريدحتما شما هم تا به حال اين موضوع را تجربه كردهايد كه قبل از خواب مشغلهها و دغدغههاي ذهني كه در طول روز داشتيد به سرتان هجوم بياورند و باعث شوند غرق در فكر و خيال شويد. اگر افكار بار منفي زيادي داشته باشند منجر به تجربه اضطراب ميشوند و ريتم خوابتان را مختل ميكنند. براي تنظيم سيكل خواب ذهن تان را بايد آرام كنيد. در اين شرايط با قوه تخيل و استفاده از تكنيك تصويرسازي ذهني تا حد زيادي به كمك شما ميآيد. براي اين كار بايد يك مكان آرامش بخش را در ذهن خود تجسم كرده و سعي كنيد آن را با جزئيات تصور نماييد و اين تصويرها با دور كردن افكار منفي و رفع تنش ميتواند در رفع مشكلات خواب نيز به شما كمك كند (تنظيم سيكل خواب به يكباره رخ نميدهد، پس براي دريافت نتيجه در انجام تمرينات صبور باشيد). 8️ از خوردن غذاهاي پر چرب و پر كالري پرهيز كنيدهضم غذاهاي پرچرب و پركالري براي دستگاه گوارشي شما سخت تر بوده و زمان بيشتري را ميطلب. اين نوع رژيم موجب خستگي و احساس كرختي شده و شما را در طول روز بي حال ميكند. گردش خون را كاهش داده و فعاليت بدني شما را پايين ميآورد. اين وضعيت باعث مي شود كه خواب بيشتري در طول روز داشته باشيد. و يا صبح به سختي از رختخواب بلند بشويد. پس در ساعاتي پاياني شب دچار بي خوابي ميشويد. ادامه اين سيكل ساعات خواب تان را به هم ميريزد. پس با يك رژيم غذايي كم چرب (مثل سبزيجات، غذاهاي آب پز يا بخار پز، ميوه و…) به تنظيم سيكل خواب خود كمك كنيد. 9️⃣ به برنامه خواب پايبند بمانيدتنظيم سيكل خواب در روزهاي اول كار آساني نيست. اما براي رسيدن به اين برنامه بايد در طول روز بيدار بمانيد. انجام اين كار تا چند روز شما را به ساعات جديد خواب عادت مي دهد. البته بايد نسبت به ساعت بيدار شدن هم هشيار باشيد. بدن يك بزرگسال بين 6 تا 8 ساعت نياز به خواب دارد. پس براي بيدار شدن هم از زنگ ساعت و يا اطرافيان كمك بگيريد. 🔟 براي تنظيم سيكل خواب عجله نكنيدتغيير ساعات خواب به راحتي رخ نميدهد. شما بايد براي تنظيم سيكل خواب خود صبور باشيد. شايد در روزهاي اول نتوانيد به برنامه از پيش تنظيم شده برسيد. ايرادي ندارد. صبور باشيد و به خود براي تطبيق با روند جديد زندگي وقت بدهيد. سخن آخرهمانطور كه از اين مقاله پيداست، خواب نقش مهمي در سلامت جسم و روان ما آدمها دارد. از اين رو درمانگران روانشناسي وضعيت خواب و روياهاي بيمار را هم در نظر ميگيرند. حتي تعبير خواب نيز در حيطه درماني آنها قرار ميگيرد. از اين رو روش هاي درماني متعددي در جهت تنظيم سيكل خواب نقش دارند. براي مثال بيماري هايي مثل افسردگي، اضطراب، وسواس، پي تي اس دي، اعتياد و… با تنظيم سيكل خواب از علائم شان كاسته ميشود. پس خيلي اوقات تنها با دريافت خدمات روانشناختي در حوزه نظم دهي به ساعات خواب تان ميتوانيد خيلي راحت آن مساله را پشت سر بگذاريد. براي دريافت مشاوره در زمينه تنظيم سيكل خواب و ساعت خواب مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگيريد.
سوالات متداولآيا براي تنظيم شدن ساعت خواب بايد از دارو كمك گرفت؟ استفاده از داروهاي خواب آور به دليل عوارض جانبي مختلفي كه دارند در وهله اول پيشنهاد نميشوند. بهتر است براي تنظيم ريتم خواب خود ابتدا با يك روانشناس مشورت كرده و از تكنيكهاي روانشناختي كمك بگيريد. در صورتي كه اين تكنيكها راهگشا نبودند درمانگر شما را به يك روانپزشك ارجاع خواهد داد. منبع: تنظيم سيكل خواب
امتیاز:
بازدید: 0
يكي از راههاي مقابله با بيخوابي، تنظيم سيكل و ساعت خواب است. براي حفظ سلامت روان داشتن خوابي با كيفيت بسيار اهميت دارد. معمولا كساني كه ساعات خواب به هم ريختهاي دارند، در اكثر اوقات روز خلق پاييني را تجربه ميكنند، تحريكپذيري بالايي دارند و كوچكترين محركي باعث ناراحتي و عصبانيتشان ميشوند. از همين رو بسيار اهميت دارد كه سيكل خواب خود را تنظيم نماييد. امروزه متخصصان راهكارهاي روانشناختي مختلفي را در اين زمينه ارائه ميكنند كه از جمله آنها ميتوان به استفاده از فنون خودآرام سازي و آموزش تكنيكهاي تصويرسازي ذهني اشاره كرد. براي آشنايي با روش درمان انواع اختلالات خواب كليك كنيد.
منبع : تنظيم سيكل خواب
اهميت تنظيم ساعت و سيكل خوابداشتن خواب منظم و با كيفيت يكي از فاكتورهاي بسيار موثر و تعيين كننده براي سلامت روان است. متخصصين هنگام توضيح سبك زندگي سالم همواره بر اهميت داشتن خواب كافي و منظم تاكيد ميكنند. در همين راستا بررسيها نشان ميدهند كساني كه دچار بيخوابي هستند يا ساعات خواب به هم ريختهاي دارند، نسبت به سايرين بيشتر در معرض اختلالاتي نظير افسردگي و اضطراب قرار ميگيرند. هم چنين اكثر آنها در طول روز خلق پاييني تجربه ميكنند، تحريك پذيري بالايي دارند، سريعتر عصباني ميشوند و مشكلاتي را در زمينه توجه و تمركز گزارش ميدهند. از همين رو بسيار اهميت دارد كه اگر دچار مشكلات خواب هستيد هرچه زودتر براي بهبود آن اقدام نماييد تا به اين ترتيب از ساير مشكلات احتمالي نيز پيشگيري كنيد. توصيه هايي براي تنظيم ساعت و سيكل خواباگر ساعت خوابتان بهم ريخته و آشفتگيهاي زيادي در اين مورد تجربه ميكنيد، 7 راهكاري كه در ادامه آوردهايم را در نظر بگيريد. در صورتي كه موثر نبود حتما از كمك متخصصان روانشناسي استفاده نماييد. بيشتر بخوانيد : خواب كافي براي بدن 1- هر شب در يك ساعت خاص به رختخواب برويديكي از اصليترين دلايلي كه سيكل خواب انسان را به هم ميزند اين است كه برنامه خاصي براي ساعت خوابتان نداشته باشيد. براي مثال اگر از آن دست آدمهايي هستيد كه برخي شبها تا صبح بيدار ميمانيد و شبهاي ديگر تلاش ميكنيد زود بخوابيد بيش از همه احتمال دارد كه با مشكلاتي نظير بيخوابي رو به رو شويد. در اولين قدم براي بهبود اين مسئله بايد تلاش كنيد يك برنامه زماني مشخص براي خواب خود تعيين كنيد و هر شب در همان بازه زماني به تختخواب برويد. 2- بيش از نيازتان نخوابيدانسانهاي بالغ و بزرگسال اغلب قريب به 8 ساعت نياز به خواب دارند. در اين ميان برخي ممكن است با 6 يا 7ساعت خوابيدن نيز سر حال شوند و برخي ديگر با 9 ساعت خواب احساس كنند كه خستگيشان برطرف شده است. بسيار مهم است كه خود را زير نظر گرفته و ببينيد براي اينكه در طول روز عملكرد بالايي داشته باشيد به چه مقدار خواب نياز داريد. سعي كنيد هر شب زماني به رختخواب برويد كه تا صبح به اندازه نيازتان خوابيده باشيد. اگر صبحها مجبور نيستيد ساعت خاصي از خواب بيدار شويد، بازهم براي خود ساعت كوك كنيد و بيش از نيازتان در رختخواب نمانيد. 3- يك برنامه تدريجي براي تنظيم خوابتان در نظر بگيريداگر دچار پرخوابي شدهايد و ساعات زيادي را در رختخواب ميمانيد بايد براي تغيير سبك زندگي خود يك برنامه تدريجي در پيش بگيريد. نميتوانيد به يك باره ساعات خواب خود را تا حد زيادي كاهش دهيد. اين كار به مغز و بدن شما فشار زيادي وارد ميكند و باعث ميشود ديرتر با شرايط سازگار شويد. در عوض بايد تلاش كنيد هر روز نيم ساعت تا 1 ساعت از طول مدت خواب خود كم كنيد تا در نهايت به ساعت دلخواه خود دست پيدا كنيد. 4- از خوردن كافئين زياد به خصوص در طول شب خودداري كنيدكافئين از جمله مواد خوراكي است كه فعاليت سيستم عصبي مركزي انسان را بالا برده و در نتيجه ريتم خواب را مختل ميكند. اگر به دنبال تنظيم ساعات و سيكل خوابتان هستيد بايد از خوردن بيش از حد خوراكيهايي نظير چاي، قهوه و نوشيدنيهاي انرژي زا در طول روز خودداري كنيد. بررسيها نشان ميدهند خوردن مقادير كم كافئين در طي شب نيز بي خوابي ميآورد. در نتيجه اگر اين نوشيدنيها در برنامه غذاييتان وجود دارد، بهتر است بعد از عصر ديگر از آنها استفاده نكنيد. 5- نور اتاق را تنظيم نماييديكي از عوامل بسيار مهمي كه سيكل خواب را در بدن انسان تنظيم ميكند نور است. از همين رو بهتر است در طول شب نور اتاق خوابتان را كم كرده و آن را به حداقل برسانيد. در مقابل در طول روز نبايد اتاقتان بيش از اندازه تاريك باشد، چرا كه اين كار موجب جابه جا شدن ساعات خواب ميشود. 6- از تكنيك هاي خود آرام سازي استفاده كنيديكي از دلايل عمده به هم ريختن چرخه خواب درگيري زياد با اضطراب و تنش است. چرا كه اضطراب فعاليت سيستم عصبي مركزي انسان را افزايش داده و اجازه نمي دهد كه در حالت استراحت قرار بگيرد. روانشاسان در اين شرايط استفاده از تكنيكهاي خود آرام سازي را بيش از هرچيزي براي تنظيم ساعات خواب مناسب ميدانند. از جمله اين تكنيك ها مي توان به ريلكسيشن و مراقبه اشاره كرد. براي يادگيري اين تكنيكها بهتر است به يك روانشناس مراجعه كنيد. روانشناس به شما ميآموزد كه چگونه به كمك تنفس عميق نيروي توجه و تمركز را در خود بالا ببريد و با رفع تنشهاي عضلاني به آرامش رواني بالاتري نيز دست پيدا كنيد. 7- از قدرت تخيل و تصويرسازي ذهني كمك بگيريدحتما شما هم تا به حال اين موضوع را تجربه كردهايد كه قبل از خواب مشغلهها و دغدغههاي ذهني كه در طول روز داشتيد به سرتان هجوم بياورند و باعث شوند غرق در فكر و خيال شويد. اگر افكار بار منفي زيادي داشته باشند منجر به تجربه اضطراب ميشوند و ريتم خوابتان را مختل ميكنند. در اين شرايط كمك گرفتن از قوه تخيل و استفاده از تكنيك تصويرسازي ذهني تا حد زيادي به كمك شما ميآيد. براي اين كار بايد يك مكان آرامش بخش را در ذهن خود تجسم كرده و سعي كنيد آن را با جزئيات تصور نماييد و اين تصويرها با دور كردن افكار منفي و رفع تنش ميتواند در رفع مشكلات خواب نيز به شما كمك كند. براي آشنايي با انواع روشهاي درمان بي خوابي كليك كنيد. براي دريافت مشاوره در زمينه خواب و مشكلات مربوطه به آن مي توانيد در هر زمان از روز براي مشاوره تلفني با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو از طريق شماره 02166419012 تماس بگيريد.
سوالات متداولآيا براي تنظيم شدن ساعت خواب بايد از دارو كمك گرفت؟ استفاده از داروهاي خواب آور به دليل عوارض جانبي مختلفي كه دارند در وهله اول پيشنهاد نميشوند. بهتر است براي تنظيم ريتم خواب خود ابتدا با يك روانشناس مشورت كرده و از تكنيكهاي روانشناختي كمك بگيريد. در صورتي كه اين تكنيكها راهگشا نبودند درمانگر شما را به يك روانپزشك ارجاع خواهد داد.
براي عضويت در اينستاگرام (ذهن نو) كليك كنيد آخرين تحقيقات علمي روانشناسي
ورود به صفحه
سوالي داريد؟ با ما تماس بگيريد تماس با برترين مشاوران از طريق تلفن ثابت در سراسر كشور از 8 صبح الي 12 شب حتي ايام تعطيل سراسر كشور :9099070354 استان تهران :9092301539
جهت مشاوره تلفني با موبايل و رزرو وقت حضوري شماره تماس با موبايل : 66419012-021
منبع : تنظيم سيكل خواب
امتیاز:
بازدید: 0
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |